１週間で２３エクササイズ

最近の歩数計では、運動強度と運動量が「メッツ」「エクササイズ」という単位で表示されるものがあります。

「メッツ」は運動強度を表す単位で、運動が激しくなるほど値が大きくなります。

具体的には、座って安静にしている状態が１M、ふつう歩きは３M、早歩きは４Mです。

エクササイズは運動量を表す単位で、「メッツ×継続時間」で計算します。

例えばウォーキング（３Ｍ）を１時間行った場合、３M×１時間＝３エクササイズとなります。

厚生労働省は、１週間に２３エクササイズ以上、そのうち４エクササイズ以上は活発な運動を行うことを推奨しています。

とはいっても、普段から運動習慣のある方とない方では、２３エクササイズを達成する難易度は変わってきます。

また体力には個人差、年齢差などもあります。

高齢者の方は、１週間に１５エクササイズが目標とされています。

まずは無理をすることなく、できそうだと感じるものから取り組んでいきましょう。

普段から運動する習慣のない方にとって、運動が義務になると嫌になってきてしまいます。

楽しく取り組めるよう工夫しながら、今よりも少しでも体を動かす時間を増やしていきましょう。

一週間に２３エクササイズを目指すために最適なのが、やはりウォーキングです。

ウォーキングはふつう歩きで３M、早歩きで４Mとなります。

他に３Mに該当するのがボウリングやバレーボール、４Mに該当するのが卓球やラジオ体操、ゴルフなどです。

ふつう歩きのウォーキング１時間を一週間毎日続ければ２１Mとなり、目標の２３Mまであと少しです。

一部でも早歩きを入れれば、２３Mが達成できると思います。

一方で、ボウリングやバレーボールなどを毎日１時間行うというのは、取り組むのも大変ですし、なかなか続きません。

ボウリングはボウリング場へ出向かなければなりませんし、バレーボールや卓球は体育館などを借りないとできません。

自宅で取り組めるラジオ体操は、１回約３分となっています。

これを１時間行うとすると２０回も行わなければならず、現実的ではありませんよね。

１時間のウォーキングを一週間毎日欠かさずに行うのはハードルが高い、と思われる方も、諦めないでください。

毎日１時間が理想ではありますが、できる範囲から取り組んでいくことが大切です。

ウォーキングをする時間が十分に確保できないのであれば、３０分でも２０分でもかまいません。

その代わりに日常生活で体を動かす機会を逃さないようにしましょう。

ウォーキングと同じ３Mに該当する生活活動には、部屋の片づけ、台所の手伝いなどがあげられます。

掃除機をかける、床を磨く、お風呂掃除や草むしりなどは、３．５Mです。

家事は体を動かす絶好のチャンスなのです。

他にも小さなお子さんがいらっしゃる方であれば、お子さんと走ったりして活発に遊ぶと５．８Mにもなります。

「運動をしなければならない」と思うと、ハードルが上がってしまいます。

まずは、１日の中で座ってじっとしている時間を少しでも減らしていくという気持ちで、取り組んでみましょう。

今日から始めた取り組みが、５年後、１０年後のあなたの健康へとつながっていきます。

体を動かすように意識してきてよかったな、と将来思えるよう、一緒に頑張っていきましょう。

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